Le street workout est un sport de plus en plus populaire, qui rencontre un vif succès auprès des jeunes. Cette pratique se base sur la réalisation d’exercices issus du calisthenics, afin de muscler toute sa silhouette grâce à une routine variée et efficace. Si vous souhaitez vous lancer, voici quelques conseils pour commencer le street workout de manière optimale.
Qu’est-ce que le street workout ?
Le street workout s’inspire principalement du calisthenics, qui se focalise sur les mouvements à effectuer sans matériel. Ainsi, on peut très facilement réaliser des exercices chez soi ou dans un parc. Les principaux objectifs sont la tonification, la perte de poids et l’amélioration de la force physique.
Bien s’équiper pour éviter les blessures
Avant de se lancer, il faut penser à bien s’équiper pour pratiquer le street workout de manière sécurisée. En effet, ce type d’activité peut être traumatisant si elle n’est pas encadrée par un professionnel. Pour cela, vous devrez acheter des chaussures adaptées à l’impact des sols. De plus, pour éviter les douleurs et rigidités, pensez à vous munir de bandes de résistance et de gants pour travailler votre agilité et votre maintien.
Se mettre au street workout : le programme idéal
Pour vous initier à ce nouveau sport, nous vous proposons un programme street workout débutant complet. Vous y trouverez des exercices simples à réaliser pendant 2 à 3 fois par semaine, pour un entraînement optimal.
- Lundi : Travail des avant-bras (pompes), des abdominaux (planche), des jambes (squats) et des épaules (dips).
- Mercredi : Travail des bras (tractions), des hanches (fentes), des abdos (bicyclette) et des cuisses (mountain climbers).
- Vendredi : Travail des mollets (demi-sauts) et des ischios (fentes sautées) ainsi que des abdominaux (abdominaux obliques) et des bras (muscle up).
Les erreurs à éviter
Lorsque l’on débute en street workout, il est important de veiller à ne pas commettre certaines erreurs fréquentes. La première consiste à sous-estimer les difficultés des exercices à réaliser. Il faut donc prendre son temps et rester motivé pour progresser. De plus, une bonne technique est indispensable pour éviter les douleurs aux articulations. Enfin, compléter son entraînement par des séances de stretching sera essentiel pour bien récupérer après chaque séance.
Les bienfaits du street workout
En parallèle de l’amélioration physique, le street workout apporte également des bénéfices psychologiques non négligeables. En effet, ce sport permet d’atteindre plus facilement les objectifs fixés grâce à une pratique régulière et assidue. On note également une augmentation de la concentration et de la motivation, ainsi qu’un plus grand sentiment de liberté et d’accomplissement.
Le street workout, un excellent moyen de maintenir sa forme physique
Le street workout est une discipline accessible à tous qui offre de multiples possibilités en termes de mouvements et d’exercices. Grâce à un plan d’entraînement spécifique, chaque personne peut profiter des bienfaits de ce sport pour améliorer sa silhouette et sa condition physique. En respectant quelques conseils pratiques, vous aurez la chance de vous engager sur la voie d’une meilleure santé physique et mentale.
Où pratiquer le street workout ?
Le street workout est une discipline sportive qui se pratique à l’extérieur avec tout ce qu’elle peut trouver à proximité ! En plus, comme il s’agit d’une musculation au poids de corps, vous n’avez pas forcément besoin d’équipement lourd, hormis pour les bandes de résistance ou les gants pour débuter. En plus, comme c’est une activité sportive très populaire, beaucoup de communes ont décidé d’investir dans des aires spécialisées dans le street workout. Vous obtiendrez plus d’informations sur le sujet ici.
Pour débuter dans le street workout, vous pourrez donc le faire tranquillement à la maison en utilisant des exercices préparatoires tels que du gainage ou des pompes. C’est une astuce qui vous permet de mettre en place un rythme quotidien pour vous familiariser avec cette discipline. Au bout d’un certain temps, vous pourrez même investir dans une structure aménagée à domicile que vous pourrez installer à l’extérieur ou dans un garage.
Toutefois, pour gagner en motivation et éviter les erreurs, il est préférable de se tourner vers un coach sportif ou vers un club spécialisé. Dans certaines villes, des aires de street workout sont de véritables lieux de partage qui vous permettent d’échanger autour d’exercices d’entraînement quotidien.
